Witam mam kilka pytań odnośnie tych produktów, a więc, czy twaróg+mleko na noc jest ok? czy lepiej sam twaróg bo mleko to laktoza i organizm w nocy może się tym 'podlewać'? Czy mogę jeść zwykły chleb pszenno-żytni czy zastąpić go ciemnymi bułkami czy czymś innym? Margaryna rama jest ok? 3 zdrowe tłuszcze roślinne.. ćwiczę 4x siłowo, 2x długo na [...]
Witam. Mam 176cm wzrostu i ważę 65kg - niby zdrowo (prawidłowe BMI), ale mięśni mam niewiele, od pasa w górę wyglądam bardzo mizernie, za to mam absurdalnie gruby tyłek i nogi no i lekką oponę. Postawiłem zatem na dietę redukcyjną żeby zrzucić ten tłuszcz, a jednocześnie zaczynam ćwiczenia na siłowni coby ocalić resztki mięśni. I próbuję wyznaczyć [...]
Siemka, chce zacząć IF, że tak powiem od nowa; do tej pory miałem okno żywieniowe 17-22, ale doszły mi teraz treningi w nogę... Chodzi o to, żeby dobrać dla mnie jak najbardziej optymalne godziny, w których mogę jeść :P Więc tak: treningi na siłowni mam o godzinie 14-15 i trwają 1-2h. Dodatkowo 3 razy w tyg. mam treningi piłki nożnej o 19 i trwają [...]
Mam następujący problem, który jest dla mnie bardzo ważny. Zapisałam się na takie zajęcia, taneczno-baletowe. Jest tam dużo ruchu, tańca i bardzo dużo ćwiczeń rozciągających. Zajęcia są 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, więc intensywne. Chciałabym chodzić na nie długo, bo taniec jest moją pasją, więc to nie jest raczej chwilowe. Jednak zastanawiam [...]
mam 16 lat ok rrok stazu cwiczen 178 wzrostu i ok 68 kilogramów wagi .. mój cel cwiczen to masa zaczynam własnie fbw i chciałem zaczoc diete ale niestety niejestem w stanie przestawic całej rodziny ... nastepnie ucze sie wiec niejestem w stanie reglarnie jestc tych posiłók.. po trzecie narzie matka szykuje mi posiłki choc mugł bym sam ale czasem [...]
Czesc, Jakoś 8 miesięcy temu ważyłem ~100kg, w przeciągu 3 miesięcy udało mi się stracić ok. 25kg i od 5-6 miesięcy utrzymuje stałą wagę. Teraz mam 2 pytania. Pierwsze to czy dostało jeszcze dużo tego tłuszczu czy to rozciągnięta skóra a drugie to czy do wakacji dałoby rade zrobić coś z tym brzuchem? Udało mi się osiągnąć taki efekt chodząc 5 razy [...]
Jak zapewne już wiecie gram w amatorskiej lidze w kosza, która wraz z połową października zaczyna swoje rozgrywki. Jestem w kłopocie, ponieważ mam nadwagę i chciałbym zrzucić jakieś 4-5 kg, a pozostał mi miesiąc czasu. Nad dietą już pracuję, staram się jeść rzeczy mało kaloryczne i unikać słodyczy. Staram się też godzinę dziennie grać w kosza, [...]
Witam , mam 15lat i chciałbym chodzić na siłownię . Ważę 58.8kg do siłowni mam dostęp codziennie , z tego co wiem to chodzi się tam co 2 dni . Chodzi mi o to aby ktoś był taki miły i mógł napisać co trzeba jeść żeby nabrać trochę tłuszczu a potem zamienić to w mięśnie. Najbardziej chodzi mi o brzuch i ręce. Jestem zielony więc było by dobrze aby [...]
siemka mam 14 lat (skoncze w lutym) mam 170 cm wzrostu i 71 kg wagi od wakacji robilem tylko pompki i naprawde duzo dało teraz robie rownierz pompki i podnosze hantle 10kg na reke oraz brzuszki, brzuszki robie od ok miesiaca i nic nie schodzi tluszczu z brzucha nie wiem co mam robic najlepiej jakby mi ktos napisAl co konkretnie robic bo ja czytam [...]
Witam, Chciałbym przedstawić moją dietę na której robię redukcję. Nie chodzi mi o waszą oceną jako taką, ale bardziej o rozpoczęcie dyskusji na temat własnie takiego podejscia. A więc waga początkowa 70kg, bf13% (4tyg temu) Pon - jem co chce i to co chce. Czekolady, pizze, pączki, dosłownie wszystko. W tym dniu spozywam ok 5-6k kcal. Ostatni [...]
[...] 10/1/76 Pierś z kurczaka 100g BTW 17/10/0 18:00 trening 19:00 po treningowy Piersi kurczaka 100g BTW 17/10/0 Torebka ryżu 6/0/76 Warzywa Jakiś sos np. pomidorowy 21:00 kolacja Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g BTW 17/4/13 Jakiś owoc. Chciałem sie jeszcze zapytać czy w każdy dzien muszę jeśc to samo czy moge zamieniac sobie posiłki?
Mam duuuży problem ze woją przemianą materii, jest bardzo duża czy też szybka, niewiem jak sie to mówi. Sens w tym że niewiem co robić-jeść by przybrać na wadze :/ Mam tą samą wage już od 1,5 roku i nic nie chce drgnąć ani w góre ani w dół :/ Na dodatek jestem strasznie chudy a jem najwiecej z rodziny i nic z tego! Pliss pomóż ktoś! Narq (chodzi [...]
Witam! Na wstępie zaznaczam,że za tydzień mija 10 miesiąc odkąd ćwiczę kalistenike. Ogólnie ćwiczę na drazku głównie, pompki itp. Progres jest w sile, z 10 podciagnięć na 31, z pompkami tez i innymi ćwiczeniami. Cwicze 3x w tygodniu FBW (Full Body Workout), w poniedziałki, środy I piątki z tym ze najczęściej piątki to trening z obciążeniem od [...]
Witajcie Mam 29 lat 186 cm wzrostu waga: 99.2 kg (przed przystąpieniem do diety)-po 2 tyg. ważę 96.2 kg Dieta: do godziny po przebudzeniu śniadanie -> puszka czerwonej fasoli, warzywa i 2-3 jajka na twardo. obiad ok 12.30 czerwona fasola + warzywa + 125g łososia gotowanego kolacja czerwona fasola + warzywa + jajka lub puszka tuńczyka (postać [...]
Dobry wieczór forumowicze. Borykam się z dziwnym zjawiskiem wagowym, mianowicie jestem chodzącym przykładem ektomorfika. Moja maksymalna waga wynosiła 82kg później spadło przez przerwę w siłowni. Jestem aktualnie na cyklu masowym, porządna micha + omnadren + glutamina i bcaa. Problem jest taki ze waga trzyma się od dłuższego czasu teraz 78-79kg. [...]
Witam jestem na cyklu 30 mg mety.Cykl tak 2 tyg 20 mg 2 tyg 30 i 2 tyg 20mg.Jestem w 23 dniu cyklu i dzisiaj dopiero poczulem ze mnie lewy sutek pobolewa patrze i dotykam jest troche nabrzmialy lewy tez chyba jest nabmrzialy ale co dziwne tylko prawy boli.Moje pytanie jaka dawke jesc tej b6 i cynku.Tamox bede mial w ciagu tygodnia.Ankieta jeszcze [...]
1)Czy bieganiem można sie przetrenować, czy czym więcej sie biega tym lepiej? 2)czy trucht pozwoli mi zwiększyć szybkość nóg, siłę i wytrzymałość(znaczy sie że będe biegał dalej i dalej ;) ) 3) Mam jakieś wyrośnięte łydy, w krytycznym miejscu mało im brakuje do ud :D , i przy bieganiu tak mi sie napinają że musze przystopować bo jeszcze chwila i [...]
Ćwiczę regularnie przez okres 5 miesięcy, nie odpuściłem żadnego treningu, staram się dobrze jeść itd, odzywki które stosuje, to tylko uzupełniacze, czyt. gainery. W sumie od niedawna zauważyłem, że na treningach mam bardzo mało siły, tzn jestem wyczerpany już w połowie treningu, nie mam ochoty, czuję się strasznie zmęczony, a moje treningi trwają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od pewnego czasu zaczynam sam się zastanawiać czy to ma sens.. Niedawno chodziłem ponad pół roku na siłownie, ćwiczyłem 4 razy dziennie w domowej piwnicy ( ławeczka + hantle). Robiłem bica,trica,barki,plecy i klate.. I problem jest tego typu, że mam 175 cm ważę 85 kg, miałem dietę ułożoną przez siebie samego lecz chyba to nie działa, bo [...]
